Zastanawialiście się kiedyś skąd wzięły się Wasze upodobania treningowe i jaki jest powód, że jednym dużo lepiej idzie zbudowanie mocnej klaty, a innym bardziej po drodze w treningu tlenowym? Powodów oczywiście jest więcej niż jeden natomiast za najważniejsze uważa się historię treningową (kiedy tworzy się proporcja białych do czerwonych włókien mięśniowych), genotyp sylwetkowy oraz naturalną dla każdego człowieka zdolność rozwijania szybko lub wolno kurczliwych mięśni.
Ciekawostka ta jest o tyle ważna, że pozwala zrozumieć dlaczego koleżanka czy kolega, którzy robią na sali obok dokładnie taki sam trening, wyglądają zupełnie inaczej, osiągając przy tym odmienne wyniki.
I tak po krótce, wyróżniamy dwa rodzaje włókien mięśniowych:
- włókna mięśniowe czerwone – typ I wolnokurczliwy,
- włókna mięśniowe białe – typ II szybkokurczliwy.
Klasyfikacja włókien mięśniowych została oparta o zróżnicowanie w zakresie:
- szybkości skurczu,
- wytrzymałości podczas pracy,
- ukrwienia,
- ilości i wielkości mitochondriów (wykorzystaniu energii),
- występowania enzymów potrzebnych do oddychania tlenowego i beztlenowego.
Włókna szybkokurczliwe charakteryzują się tym, że ich przemiany energetyczne zachodzą w środowisku beztlenowym. Charakteryzuje je krótki czas skurczu i jego duża siła. Jednocześnie nie są zbyt wytrzymałe, dlatego ich pracują głównie w krótszych, ale intensywnych aktywnościach. Patrząc na wygląd zewnętrzny szybkokurczliwe włókna mięśniowe pozwalają na zwiększenie obwodów mięśni.
Pracują podczas wykonywania:
- ruchów siłowych,
- sprintów (także tych w interwałach)
- dyscyplinach dynamicznych (np. koszykówka, piłka nożna).
Włókna wolnokurczliwe dzięki obecności dużej ilości mitochondriów charakteryzują się przemianami tlenowymi. Ich wykorzystanie w treningu wiąże się z długotrwałą aktywnością, ponieważ charakteryzują się wysoką wytrzymałością. Jednocześnie kurczą się znacznie wolniej niż białe włókna, a siła ich skurczu jest niższa. W związku ze swoją małą średnicą, wolnokurczliwe włókna mięśniowe nie pozwalają na zbudowanie solidnej masy mięśniowej.
Wykorzystywane są podczas aktywności wytrzymałościowej:
- biegów długodystansowych,
- w treningu opartym o dużą ilość powtórzeń z niskim ciężarem,
- do utrzymywania pionowej postawy ciała.
Które to dokładnie mięśnie i jak ułożyć trening? O podpowiedź poproś prowadzącego trenera albo doczytaj.
–
Wydaje mi się, że warto znać te podstawy, żeby harmonijnie rozwijać sylwetkę, zwiększając przy tym siłę i wytrzymałość. Rolą treningu jest adaptacja ciała do przeciążeń na różnorodne bodźce, siłę czy objętość treningową.
To tak przy weekendzie, dla tych, którzy trenują na własną rękę i nie do końca wiedzą co po co, jak i dlaczego ;).
