Nie bójcie się ciężarów drogie panie, koleżanki!

Większość kobiet marząc o smukłym wyglądzie stroni od podnoszenie ciężarów na rzecz treningu cardio.

– Dlaczego?

Istnieje przesąd, że trening siłowy jest domeną kulturystów, którzy chcą budować duże mięśnie, przybierając na masie. Na szczęście, uffff, coraz więcej mówi się również o tym, że trening oporowy ma wiele korzyści dla kobiet, gdzie jedną z nich jest szybsza utrata wagi.

Dlaczego właściwie kobietom jest tak trudno zbudować mięśnie?

Ciało kobiety nie jest w stanie naturalnie przyrosnąć na masie beztłuszczowej, a związane to jest z niskim poziomem testosteronu, który jest niezbędny podczas wzrostu mięśni (mężczyźni mają 20x więcej  testosteronu niż panie). No dobra, pewnie zastanawiacie się dlaczego kulturystki mogą pochwalić się lepszą rzeźbą niż przeciętnie napotkany pan? Odpowiedź jest trywialnie prosta. W dobie suplementów i medykamentów, kobiety używają testosteronu i suplementów białkowych aby osiągnąć swój wygląd… ULŻYŁO??;-)

Wiele kobiet spędza godziny trenując aerobowo, aby schudnąć, nie zdając sobie sprawy, że podnosząc „ciężary” można rzeczywiście schudnąć szybciej, przy jednoczesnym ujędrnieniu i zarysowaniu kształtu sylwetki. Mięśnie spalają więcej kalorii niż innych tkanki ciała, co oznacza, w prostym tłumaczeniu, że im jest więcej mięśni, tym szybciej pracuje metabolizm.

– Bądźcie dociekliwe! Dlaczego?

Jest to spowodowane po części z faktu, że podczas podnoszenia ciężarów, dochodzi do tzw mikrouszkodzeń mięśni, gdzie po treningu organizm będzie potrzebował energii do ich naprawy (ubytek na wadze zaistnieje wówczas, gdy skontrolujecie lodówki i zaraz po treningu nie nadrobicie utraconych kcal 😉 ).

Korzyści z treningu siłowego:

• Utrata wagi,
• Ciało jest mniej podatne na uszkodzenia, gdyż silny gorset mięśniowy chroni stawy i poprawia równowagę,
• Trening oporowy buduje silniejsze kości, dzięki czemu zmniejsza ryzyko wystąpienia osteoporozy,
• Zwiększa się wytrzymałość, toteż jesteś w stanie pracować dłużej bez uczucia zmęczenia,
• Po treningu siłowym ciało w lepszy sposób zarządza niektórymi chorobami przewlekłymi, poprzez zmniejszenie objawów depresji, cukrzycy, zapalenia stawów, bólu pleców, otyłości i osteoporozy.

Dobra! Jest sobota, weekend…. ale od poniedziałku ruszamy, zgoda?