Dbanie o kondycję i zdrowie jesienią nie musi być trudne. Konieczne są tylko odpowiednie działania, jak np. dobre odżywianie i stawianie na naturalne produkty. Zdrowe ciało i umysł pomoże także zachować aktywność fizyczna i naturalne metody resetowania organizmu. Aby zastymulować ciało do zmian może tej jesieni spróbujesz kąpieli w przeręblu, a potem sauny? Chłód wpływa prozdrowotnie na brunatną tkankę tłuszczową – szerzej o niej pisałam kilkanaście wpisów wcześniej. Dodatkowo zamiast objadać się słodyczami i wpadać w konsumpcjonistyczny nawyk zażywania suplementów, zbuduj mądrze swój jadłospis, a w razie potrzeby zasięgnij porady specjalisty.

Suplementy diety a konsumpcjonizm

Jesienią z każdym dniem coraz mniej słońca dociera do naszego organizmu. Światło dzienne jest nam potrzebne nie tylko do dobrego samopoczucia, ale również do produkcji witaminy D w organizmie. Czas jesieni i zimy to także moment, w którym kończymy uprawę warzyw i owoców w ogrodach, a i na lokalnych ryneczkach nie znajdziemy już takich produktów, jak np. polskie pomidory, ogórki, cukinie czy też maliny lub borówki. Pozostają nam te importowane, często pryskane pestycydami. W związku z tym nie dostarczamy do organizmu cennych składników odżywczych, a zastępujemy je suplementami diety, co tylko wzmacnia konsumpcjonizm.

Zwiększ aktywność fizyczną jesienią

Wielu z nas, kiedy za oknem robi się coraz zimniej, a w ciągu dnia mamy ograniczoną ilość światła naturalnego, rezygnuje z aktywności fizycznej. Tymczasem proste ćwiczenia wykonane choćby 2 razy w tygodniu mają pozytywny wpływ nie tylko na naszą sylwetkę, ale i na nasze zdrowie. Poprawia się wydolność krążeniowo-oddechowa, obniża się poziom cukru we krwi, a także zmniejsza się stres. Aktywność fizyczna ma więc duże znaczenie nie tylko dla ciała, ale również dla kondycji psychicznej. Zamiast czekać na nowy rok albo do kolejnej wiosny, żeby w ramach postanowienia zacząć uprawiać sport, zrób to już teraz. Nada to twojemu organizmowi odporności i uchroni przed chwilowymi spadkami nastroju czy nawet depresją.

Jak dbać o odporność jesienią?

Oprócz wspomnianych już kwestii, jeśli chcesz zadbać o siebie jesienią, masz duży wachlarz możliwości. Chcąc wymienić chociaż kilka z nich, polecamy spacery na świeżym powietrzu, wyeliminowanie z diety cukru i zastepowanie go np. owocami lub orzechami. Równie dobrze możesz postawić na ziołolecznictwo lub naturoterapię.

Korzystne jest też dobieranie takich składników diety, które pomogą obronić organizm przed wirusami i chorobami. Zamiast kawy, wybierz rozgrzewający napar z dodatkiem cytryny, pomarańczy czy miodu lub domowego soku z malin i wiśni. Dla lepszego efektu, dodaj do niego przyprawy wzmacniające odporność, jak np. imbir, goździki, kurkuma i chili. Potrafią one również przyspieszać metabolizm. Stosowany w tym okresie jest również coraz popularniejszy Intermittent Fasting czyli tzw. przerywany post.

Intermittent Fasting – co to jest?

Najprościej rzecz ujmując Intermittent Fasting to metoda ograniczania ilości kalorii i spożywanego pożywienia, która polega na stosowaniu w ciągu doby różnych okresów postu. Może to być proporcja 8h jedzenia i 16h postu w ciągu doby, ale równie dobrze możesz 2 dni w tygodniu jedynie zmniejszać ilość kalorii np. do 500-600 kcal lub też stosować 24h postu. W tej diecie prowadzącej do redukcji tkanki tłusczowej ważne jest, by w diecie znalazły się owoce, warzywa, tłuszcze nienasycone czy pełnoziarniste produkty. Kategorycznie unikaj w tej diecie produktów wysokoprzetworzonych.
Metodyki Intermittent Fasting nie powinny stosować:
– kobiety z zaburzeniami miesiączkowania, w ciąży i karmiące piersią,
– dzieci i młodzież,
– osoby z niedowagą,
– osoby o wysokim dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym np. sportowcy, pracownicy fizyczni,
– osoby cierpiące na zaburzenia łaknienia,
– osoby z problemami z gospodarką hormonalną oraz zaburzeniami pracy nerek i wątroby,
– osoby z chorobą refluksową przełyku lub chorobę wrzodową,
– cukrzycy.

Uwaga! Zanim zastosujesz jakąkolwiek dietę, zwróć uwagę na stan swojego zdrowia i predyspozycje. Być może któreś z twoich schorzeń wyklucza stosowanie Intermittent Fasting.