Napełniona powietrzem piłka wielu osobom kojarzy się z ruchem przeznaczonym dla tych, którzy nie mogą trenować inaczej. Jaki to wysiłek dla ciała, usiąść na obrotowej powierzchni, która nami rządzi? Wie o tym ten, kto choć jeden raz uczestniczył w tej formie ruchu (nie koniecznie w gabinecie lekarskim). Gumowe piłki są przez wielu ćwiczących niedoceniane, a niektórzy w ogóle nie zwracają na nie uwagi. Monotonne? Nic bardziej mylnego! Trening w formule Fit Ball może być bardzo energiczny i potrafi zmęczyć. Czym dokładnie jest ruch przy użyciu piłki szwedzkiej?

Piłka w ruch. Jeszcze trening funkcjonalny czy już rehabilitacja.

Trening body ball, to ćwiczenia ogólnorozwojowe, siłowe, izometryczne, nastawione na poprawę równowagi. Piłka gimnastyczna jest tutaj głównym akcesorium i poza matą nie trzeba posiadać więcej elementów! Rozmiar dobiera się do wzrostu ćwiczącego – należy wówczas na niej usiąść tak, aby zgięte nogi znajdowały się pod kątem 90 stopni. Warto zapamiętać poniższe wskazania wg wzrostu:

• 140-155 cm  wzrostu – pasuje piłka 45 cm
• 156-170 cm wzrostu – pasuje piłka 55 cm
• 171-180 cm wzrostu – pasuje piłka 65 cm
• 181-190 cm wzrostu – pasuje piłka 75 cm
• powyżej 190 cm wzrostu –najlepiej wybrać średnicę 85 cm.

W zależności od stopnia zaawansowania i świadomości ciała, na piłce gimnastycznej można siedzieć, leżeć brzuchem nie dotykając przy tym podłogi, opierać się stopami robiąc pompki, stawać na głowie podpierając stopy na jej powierzchni, a nawet klęczeć na jednym kolanie. Ćwiczenia są wielostawowe, angażują wewnętrzne jak i powierzchniowe grupy mięśni i w zależności od intensywności pozwalają stracić między 300 – 400 kcal. Warto jednak pamiętać, że nie każde ćwiczenia powinny być kategoryzowane pod kątem ubytku energetycznego. Trening z piłkami szwedzkimi to „funkcjonalka” nastawiona na zdrowie.

Dla kogo są ćwiczenia z piłką gimnastyczną?

Choć wydawać by się mogło, że trening ten jest przeznaczony głównie dla kobiet, to również mężczyźni odnajdują się w tego rodzaju aktywizacji. Zajęcia te są odpowiednie dla każdego bez względu na wiek oraz wagę. Co ciekawe piłka sprawdzi się idealnie dla osób starszych oraz kobiet w okresie odbudowy ciała po ciąży i wzmocnieniu dna miednicy i mięśni kegla.

Jakich efektów szukać po treningu na piłkach?

Lista ta jest długa, ale jak to bywa w sporcie, nie sam trening wpłynie na rezultaty. Należy postarać się o systematyczność i przygotowany plan – jeśli nie masz weny w tej materii, najlepiej poradzić się trenera na sali. Trenując regularnie Body ball:

• poprawisz postawę ciała i równowagę,
• zwiększysz siłę mięśni głębokich oraz struktury dookoła stawów,
• złagodzisz dolegliwości bólowe kręgosłupa,
• pozbędziesz się napięcia nerwowego,
• polepszysz wytrzymałość mięśniową,
• wymodelujesz sylwetkę,
• polepszysz zakres ruchów w stawach,
• zwiększysz gibkość,
• wzmocnisz mięśnie dna miednicy poprzez aktywacje 4 grup mięśni.

Dzięki piłce gimnastycznej uruchomisz całe ciało, angażując do pracy mięśnie, o których nie miałaś/eś wcześniej pojęcia. Ruch jest bezpieczny, zdrowy i rozwija na wielu płaszczyznach – podobnie jak trening oporowy, z tym, że ten jest mniej kontuzyjny. Warto pamiętać, że nie obciążasz w żaden sposób kręgosłupa, nie musisz mieć ani dobrej kondycji ani sprawności, aby trenować z piłką gimnastyczną.