Say…nigdy nie rozumiałam dlaczego niektórzy podczas wysiłku nie piją płynów (woda, izotoniki)? Czy to aby z powodu dyskomfortu bulgotania w brzuchu czy może obawa, że podczas pompek, płyn ucieknie nosem?;-)

O tym dlaczego odpowiednie nawodnienie jest niezmiernie ważne napisano już chyba milion książek, jeszcze więcej artykułów i elaboratów. Nadal jednak mam klientów, którzy widząc lodówkę z zawartością, robią odwrót albo jeszcze większym łukiem ją obchodzą! WHY?? Sama sobie zadaję to pytanie i muszę powiedzieć, że there’s no answer! Przynajmniej nigdy rozsądnej odpowiedzi nie dostałam poza krótkim:

– aaaaaa, bo nie lubię albo co gorsze, nie potrzebuję 😉

Heh, czy aby na pewno? Picie wody w odpowiednich dla naszego organizmu ilościach jest wyjątkowo ważne. Spożywając codziennie wodę powinniśmy kierować się jednak zdrowym rozsądkiem mając przy tym na uwadze kilka przydatnych wskazówek oraz porad:

•  Po przebudzeniu powinno wypić się od 1 do 2 szklanek wody aby uzupełnić braki wody z nocy i pobudzić do pracy układ przemiany materii.
• Zaleca się picie szklanki wody na pół godziny przed posiłkiem, nie powiem po co ;p.
• Pić powinno się wówczas, kiedy odczuwa się pragnienie
• Należy uważać aby nie przesadzać z piciem wody i nie wypłukać cennych soli mineralnych. Maksymalną ilość potrzebnej wody można wyliczyć z równania:

• 0,03l x waga ciała w kg = maksymalna dopuszczalna ilość litrów wody Przykładowo: 0,03l x 70kg = 2,1l

• Woda jest bardzo ważna dla ludzi, którzy spożywają mało warzyw i owoców.
• Wodę należy pić zarówno przed wysiłkiem fizycznym ale również w trakcie, aby umożliwić pocenie oraz uzupełnić utraconą podczas treningu ilość płynów!
• Czysta woda jest niezastąpiona, ani przez soki, kawę, alkohol czy mleko.
• Alkohol, kawa czy nawet czarna herbata mogą prowadzić do częściowej utraty wody w organizmie, którą powinno się uzupełniać.

Dodatkowo warto wspomnieć, że woda może pomóc nam uniknąć uszkodzenia nerek, wspomaga utratę wagi i poprawia koncentrację.

Drążąc dalej wypadałoby wbić się poziom dalej czyli pod skórę do naszych komórek – woda stanowi naturalne środowisko dla zachodzących w nich procesach biologicznych. Tam właśnie Odbywa się stałe żeglowanie substancji odżywczych, soli mineralnych, enzymów, hormonów z komórki do komórki. Woda nie dostarcza, co prawda, substancji odżywczych, przenosi jednak składniki pożywienia do narządów i komórek ustrojowych, równocześnie przyczyniając się do wydalania z nich produktów przemiany materii, w tym także związków toksycznych nagromadzonych w narządach i mięśniach. Stanowi odpowiednie środowisko dla procesów biologicznych i jest bardzo dobrym rozpuszczalnikiem wielu składników chemicznych. Bez niej nie mogą zachodzić ustroju człowieka żadne procesy metaboliczne, stanowi bowiem podstawowy składnik wszystkich komórek i tkanek oraz płynów ustrojowych.

Dorosły człowiek jest w stanie przeżyć bez jedzenia ponad miesiąc , lecz bez wody, zależnie od szybkości jej utraty, zaledwie kilka dni. Zapotrzebowanie człowieka na wodę można postawić na drugim miejscu po zapotrzebowaniu na tlen!!! NO I TUTAJ ARGUMENT BYŁ JUŻ RACZEJ „GRUBY”, mam nadzieję, że zaczęło się rozjaśniać?

W telegraficznym skrócie, dla leniuchów, którzy tylko podpunkty czytają, niechaj będzie ściąga poniżej. W organizmie woda jest:

• materiałem budulcowym, stanowi bowiem strukturalną część wszystkich komórek i tkanek ustrojowych.
• doskonałym rozpuszczalnikiem wielu składników, np. soli mineralnych i innych związków, jak toksyczne produkty gromadzące się w ustroju podczas intensywnej pracy fizycznej.
• regulatorem temperatury ciała.
• stanowi „mazidło” w przestrzeniach stawowych i jamach ustrojowych, dzięki czemu zachowana jest właściwa ruchomość stawów i możliwe jest przesuwanie się narządów wewnętrznych w jamie brzusznej.

W gardle mi zaschło i siku zachciało… <tup tup tup>

–

mnq